przed po

Witajcie Mam pytanie jak połączyć mm4000 z nitrem ? bo przeciez nie mozna nitra z białkiem mieszać minimum pół godziny. Tak więc czy godz przed siłką zarzyć nitro po 30 min mm4000 ? po siłce od razu weidera i 30 min pozniej nitro ? czay jak zazyje godz przed siłką nitro to nie strace niej ?? sorki ze tak mało szczegołowa rozpiska ale nie miałem [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń szerokim nachwytem Jeśli chodzi o dietę to ograniczyłem do zera słodycze, nie piję napoji gazowanych, jem mniej i staram się jeść ostatni posiłek przed godziną 20 i częściej wcinam jakieś ważywa czy owoce. Nie jem również tłustych potraw. :) Czy tym pseudo treningiem coś mogę osiągnąć? :) [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto [...]

[...] dlatego najlepiej zaopatrzyć się w odżywkę. Dzienne zapotrzebowanie na glukozę wynosi 100g. Można ją znaleźć m.in. w winogronie, czekoladzie, miodzie. Najlepiej jakbym przed i po treningu spożył trochę gorzkiej czekolady, albo po prostu dodawał do wody nieco miodu. Czy wszystko dobrze przedstawiłem, czy może gdzieś napisałem jakieś [...]

[...] w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami 3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30) ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie może jakieś propozycje co można [...]

[...] na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 tricepsy + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu [...]

Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Jak łączyć BCAA i Gainera w treningu split. Robię masę i do tej pory po treningu siłowym robiłem jeszcze aeroby. Suplementacja wyglądała tak: BCAA przed treningiem siłowym, BCAA po siłowym i przed aerobami, po aerobach Carbo i białko. Jak teraz połączyć Gainera i aminokwasy. Czy przy masie opłacają się aeroby?

[...] do niego dostęp w czasie treningu. Każde z ćwiczeń wykonuję 4 serie po 8. Nazwy ćwiczeń, które wykonuję: (posiłkując się atlasem ćwiczeń) 1. wyciskanie na maszynie siedząc (przed siebie) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. brzuszki na ławce skośnej 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 5. uginanie [...]

[...] 100 6,3 1,6 84,1 364 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150 16:30 przed treningiem Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 [...]

witam nie chcialem zakladac nowego tematu wiec wklejam tu i prosze o pomoc co do takiego cyklu o jakies uzupelnienia i opinie: PO PRZEBUDZENIU: 2 HMB-6 KRETA PRZED TRENINGIEM : 2 TAURYNA-2 FLOMAG-1 ZINCAS FORTE-1 BILOBIL PO TRENINGU : 3 HMB-6 KRETA-2 TAURYNA-2 LYZKI STOLOWE GLUKOZY Z WODA PRZED SNEM : 2 HMB-2 TAYRYNA(TYLKO PRZEZ 1 TYDZIEN)-2 [...]

Tak jak w temacje mam pytanko wiem ze brac przed treningiem 1,5 h i po treningu 30min.. teraz pytanko czy lepiej brac przed snem jeszcze jedna dawke czy lepiej po obudzeniu.... Z tego co sie orientuje to na noc niemozna weglowodanow przyjmoiwac.. , ale tez wiem ze w nocy organizm ma naiwieksze zapotrzebowanie na inne produkty i wtedy miesnie [...]

[...] DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-5-5-4-4-3 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-8-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5 x 10-8-8-8-8 - Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 10-8-8-8-8 -WZNOSY BARKÓW 3 x 8-8-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5 x 10-8-8-8-8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 5 x 10-8-8-8-8 [...]

[...] z pelnego ziarna LUBELLA, pieczywo suche WASA , bardzo rzadko(sporadycznie) biale pieczywo, - z warzyw marchewka surowa , bukiety warzyw gotowane na parze , pomidor , ogorek kwaszony - pije codziennie 20 ml oliwy z oliwek , lykam 4 tabsy omega 3 gold - przed spaniem 100-150g bialego sera i na koniec ZMA apteczne ( 1 zincas F. + 4 filomag B6 )

[...] wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków: 1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek - -5g tł 3 . 16.30 (po treningu) 50g owsianych -35g w/w 200g [...]

[...] t- 0.3g czyli mam dodać do siebie 7.1 + 22 + 2.8 czy tylko brać pod uwagę ilość białka z kurczaka? Drugie pytanie to czy wartości odżywcze w produktach są zawsze podawane przed przygotowaniem czyli np. wartości filetu z kurczaka 100g są podawane przed upieczeniem, bo wiadomo że potem zmniejszy on swoją wagę. Trzecie pytanie to czy wartości [...]

Zazwyczaj ćwiczę od razu po pracy. Ostatni posilek wypada mi 3-4h przed treningiem. W takim wypadku co najlepiej zapodać przed i po ?? Poprawcie mnie jeżeli źle rozpisałem. Cel masa: na 72kg mc 15-30min rzed treningem carbo 30g, 8g bcaa, kreatyna Po treningu WW 0,9g/kg mc carbo 65g Bialko ok.0,4g/kg mc ok.30g Kreatyna BCAA 8g???

[...] o skorygowania tej diety ktora ulozylem z gory dzieki. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;) glukoza spozywcza 35g 30 min po treningu twarog 150g mleko [...]

[...] brzuch po każdym treningu. Piątek ( barki+nogi ) Barki: 1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztang na plecach 10,8,8,8 2.wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszyna ) 10,8,8,8 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,8,8,8 [...]

Cześć kupiłem sobie HGH Endogenic Oxytropin, pytanie czy mogę go rozrobić z solą fizjologiczna? Ponieważ wszystkie wody do wstrzykiwań są od nowego roku na receptę, druga sprawa kiedy najlepiej wbijać, z rana po przebudzeniu czy przed treningiem, planuje 5iu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-01-20 11:04:15